Muskelstyrke vs Muskeludholdenhed
Vi kender alle betydningen af ordene styrke og udholdenhed og bruger dem ofte i vores daglige liv. Men når det kommer til bodybuilding eller opbygning af muskler, kan det ikke føre til vedtagelse af et forkert eller upassende træningsregime, der ikke bringer dig tæt på dine fitnessmål, når du ikke kender forskellen mellem muskelstyrke og muskeludholdenhed. Det faktum, at både muskelstyrke og muskeludholdenhed spiller en vigtig rolle i beslutningen om det rigtige træningsprogram, gør det nødvendigt at finde ud af forskellene mellem de to. Denne artikel fremhæver disse forskelle for at gøre det muligt for læsere, der er interesserede i at opbygge muskler, at starte på et korrekt træningsprogram.
Mens muskelstyrke er en muskels evne til at udøve maksimal kraft mod modstand, er muskeludholdenhed en muskels evne til at udøve mindre end maksimal kraft gentagne gange over en periode. Således er udholdenhed forskellig fra styrke; det kræver evnen til at udføre en muskuløs handling i en længere periode. Begrebet maraton er perfekt til at demonstrere muskulær udholdenhed. I et maraton er det ikke krævede muskler, men udholdenhed, hvilket er grunden til, at ikke mange bodybuildere, der har sådanne udviklede muskler, kan deltage og gennemføre maraton, mens mange tynde mennesker har let for at gennemføre maraton, selvom de gør ser ikke ud til at have sådan udholdenhed. Igen, hvis jeg beder dig om at pumpe 100 squats ud uden at tilføje vægte, bedømmer jeg din muskulære udholdenhed og ikke muskelstyrke,hvilket ville have været tilfældet, hvis jeg fortsatte med at tilføje vægt med disse pumpe-outs. Styrke vurderes mere ud fra den maksimale vægt, du kan bruge, mens du gentager bænkpressen.
Der er to typer muskelfibre kendt som type 1 eller langsom trækning, og type 2 eller hurtige trækfibre. Det er type 1 eller langsomt trækfibre, der kræves for muskulær udholdenhed. Aktiviteter som løbebånd og cykling kræver disse fibre i din krop. Hurtige træk muskelfibre er igen opdelt i type A og type B, hvoraf type A igen er dem, der kræves i udholdenhedsaktiviteter, mens type B er dem, der giver pludselig eksplosiv energiudbrud, der kræves for at udføre en styrkeopgave. Selvom det i vid udstrækning afhænger af vores genetiske sammensætning, når det kommer til at eje disse typer fibre, kan deres proportioner ændres ved hjælp af specialdesignede øvelser for at få enten styrke eller udholdenhed. Hvis din genetiske sammensætning er sådan, at du overvejende har udholdenhedsforbedrende muskelfibre eller langsomme trækfibre,du er bedre egnet til sportsaktiviteter, der kræver muskeludholdenhed. På den anden side, hvis andelen af hurtige ryk muskelfibre er meget højere i en persons krop, er han ideel til muskelstyrkesport såsom vægtløftning eller korte udbrud af intense aerobe øvelser.
Hvad er forskellen mellem muskelstyrke og muskeludholdenhed?
· Muskelstyrke og muskeludholdenhed er to forskellige egenskaber ved vores muskler, og begge er afgørende i forskellige sportsaktiviteter.
· Hvis målet er at udvikle muskelstyrke, bør der udarbejdes øvelser for at nå dette mål.
· Vores genetiske sammensætning bestemmer andelen af muskelfibre, der er ansvarlige for styrke såvel som udholdenhed.
· Marathon og cykling kræver muskeludholdenhed, mens vægtløftning og boksning osv. Kræver muskelstyrke.
