Front vs Back Squat
I vægtløftning, der gøres for at opbygge muskler og styrke i kroppen, er der to forskellige vægtløftningspositioner kendt som front squats og back squats. Begge disse former for vægtløftningsøvelser er designet til at udvikle muskler i lår, balder, hofter og også for at styrke ledbånd og sener i benene. Mange mennesker forbliver forvirrede mellem front og bag squat og mener at front squat er nok. Denne artikel forsøger at tydeliggøre forskellene mellem disse to vægtløftningsøvelser.
Front Squat
Mens back squat uden tvivl er en meget god vægtløftningsøvelse kaldet kongen af alle øvelser, bør man ikke kassere front squat som uvigtig eller af mindre betydning, mens man bygger krop eller forsøger at udvikle muskler. Mange mennesker gør slet ikke front squat eller gør det kun som en eftertanke. Dette er en variation af squat, hvor barbell hviler på individets forreste skuldre i modsætning til back squat, hvor barbell hviler på rygskulder eller øvre ryg. Front squats har vist sig at være gode til quads, og man kan bygge større og stærkere quadriceps.
Tilbage Squat
Back squat er en vægtløftningsøvelse, der er en favorit blandt dem, der starter på et bodybuilding-regime, og også dem, der arbejder på deres underben, ryg, hamstring, quadriceps og glutes. At holde vægtstangen på din øvre ryg eller bagskuldre er meget lettere og naturlig end at holde den på dine forreste skuldre. Tilbage squat får rygsøjlen til at bøjes. Det er blevet observeret, at ryg squat har stor indflydelse på rygsøjlen, og at lave squats gør ens rygsøjle stærk.
Front Squat vs Back Squat
• Man holder barbell i en anden position i disse to squatpositioner med barbell på front skuldre i front squat og på øvre ryg i back squat.
• Bagside squat retter sig mod hamstrings og glutes direkte, mens front squats har en direkte indvirkning på quadriceps.
• Back squats betragtes som de bedste vægtløftningsøvelser for underbenets muskler
• Der er mindre kompression af knæ og nedre ryg i tilfælde af front squats og derfor mindre risiko for skade på lænd og knæ
• Basen af nakken er, hvor vægtstangen hviler i tilfælde af knæ i ryggen.
• Hele vægten er foran personen på hans forreste skuldre, foran squats.
• Front squat kan være mere udfordrende for nogle mennesker end back squats, der kommer naturligt for alle.
