Reps vs Sets
En komplet bevægelse af en øvelse kaldes en rep (gentagelser), mens flere sådanne reps udgør et sæt.
Reps og Sets er ikke almindelige engelske ord, men snarere termer, der høres mere almindeligt i gymnastiksale og blandt sundhedsbevidste mennesker, der taler om deres træningsrutiner. Disse ord har stor betydning i en verden af styrkeopbygning, der kræver fysiske øvelser med ofte håndvægte eller vægtstænger i hænderne. Ikke at kende forskellen mellem reps og sæt kan føre til, at en person gør øvelser på en forkert måde eller varighed og derved ikke får de ønskede resultater fra dem. Denne artikel forsøger at fremhæve forskellene mellem reps og sæt for at fjerne al forvirring fra læsernes sind.
Begrebet styrketræning er baseret på reps og sæt. Reps er en kort form for gentagelser, og det antal gange en bestemt bevægelse udføres for at gennemføre øvelsen kaldes antallet af gentagelser eller reps. Hvis du laver biceps-krøller ved hjælp af en håndvægt, udgør antallet af gange du bevæger armen op og ned reps. Så din arm, der går op og derefter kommer ned, fuldender en enkelt rep, og du bliver bedt om at gøre denne rep mindst 10-15 gange på én gang for at gøre det til et sæt. Så hvis din træner beder dig om at udføre 5 sæt med 10 reps hver i en periode på 30 minutter, ved du, at du skal stoppe og tage en pause efter 10 gentagelser, der udgør et enkelt sæt. Du starter et andet sæt, der består af 10 reps og så videre, indtil du er i stand til at udføre 5 sæt.
Hvis du laver pushups, kaldes antallet af gange, du laver pushups på én gang reps, og den komplette øvelse er et sæt. Et bestemt antal gentagelser fuldender et sæt. Så i tilfælde af pushups, hvis du har gjort 15 ad gangen, siges det at du har foretaget et sæt på 15 pushups. Hvis din træner har bedt dig om at lave 2 sådanne sæt, kan du blive bedt om at tage et andet sæt på 15 reps, inden du forlader gymnastiksalen. Antallet af reps i et sæt og antallet af sæt, du skal udføre, afhænger af din kropsstyrke, din oplevelse og målet med styrketræning, du har i tankerne.
Hvad er forskellen mellem reps og sæt?
• En komplet bevægelse af en øvelse kaldes en rep, mens flere sådanne reps udgør et sæt.
• Et sæt består således af flere reps eller gentagelser.
• Antallet af reps, du skal tage i et sæt, afhænger af dit mål om styrketræning og din nuværende kropsforhold.
• Træningsinstruktører anbefaler reps og sæt til enkeltpersoner i henhold til deres styrke og deres mål.
• Hvis du laver pushups, kaldes antallet af pushups eller komplette bevægelser du gør ad gangen reps, og den komplette øvelse er et sæt.
